【健康】“饭后散步”的解读

散步是一种休闲的、简易的运动，虽然话是如此，但是你也别小看了这项运动，“饭后百步走，活到九十九”是一句广为流传的长寿谚语，不少人会习以为常地照做，但这句话的含义，你是否真正了解？

有些朋友看到这就会说了，散步当然是为了饭后促进消化，然后顺便打发打发时间而已。散步时有助于人的肠胃消化的，很多人都喜欢在饭后走一走，但是直接饭后就走路，这个对吗？

“饭后散步”是饭后过多久？

饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。

走路姿势上，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。

散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。     

4类人“饭后散步”要谨慎

饭后百步并不适用于所有人，以下4类人尤其要谨慎。

一、胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。

二、冠心病患者

患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

三、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。。

四、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。

饭后别着急做这8件事

一、饭后喝浓茶

有些人在饭后喜欢喝茶，相信这会促进消化。事实上，这种做法可能会导致消化不良。此外，茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质，但这样会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收，而茶碱会影响铁的吸收，从长远来看容易引起缺铁性贫血。

正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

二、饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后，肠胃会增加蠕动的频率来帮助消化，血液循环会加速，吸收烟雾的能力会比其他时候要强，因此吸烟产生的有害物质更有可能进入血液当中，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。

因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。

三、饭后大量喝水

米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。

因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。

如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。

四、饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，还会使血糖升得更快。

时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议最好在饭后2小时后再吃水果，或者在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

五、饭后唱歌

刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。

六、饭后开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发操作失误或发生紧急情况时反应迟钝。

因此，饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。

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七、饭后立即洗澡

洗澡时会受到浴室温度的影响，全身毛细血管会膨胀，如果饭后立即洗澡会导致大脑中的血液流量减少，容易引起头晕，昏厥等。最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

八、饭后马上运动

如果你在进食后立马运动，食物会留在你的胃里。运动时，会导致胃内的食物摇摆，然后撞到胃部导致胃部不适；它还会影响神经调节，使血液更加分散于骨骼肌中，而消化道的血液将供应不足，从而影响食物的消化，导致胃部不适。因此，这种饭后立马运动是不好的。

有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。

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