【健康】同样是熬夜加班996，你可以活得更好！

工作时间长、生活节奏快，熬夜加班996逐渐成为都市一族的常态。饮食不规律、营养搭配不合理，腹胀、腹泻、便秘等症状成为最普遍的肠道问题。

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如果把人体比喻成一家工厂，肠道就是这家工厂的“加油站”和“下水道”，主要负责体内的脏活累活，各种食物在这里被分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。

要想保护肠道，大家需要学会“四舍五入”：舍，应该做减法；入，应该做加法。

长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。

酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

现代人吃得越来越精细，膳食纤维摄入普遍不足。如果膳食纤维长期过少，肠道动力不足，不仅排便速度慢，还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”，大大增加患肠癌的危险。

粪便要在大肠内形成体积，除了需要膳食纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

全谷杂粮中纤维素多，不仅能帮助清肠通便，对便秘的人很有帮助，并且在大肠中能够促进有益菌的增殖，改善肠道微生态环境，有助于降低肠癌的风险。

果蔬中的膳食纤维和活性物质可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖，不仅有助于清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。

海带、黑木耳等菌藻类食物。它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾病的有力防线。

肠道中好菌和坏菌共存，好菌就是我们常说的益生菌，是有益活性微生物的简称，它们可以产生一些特有的酶类，促进食物消化和吸收，并能抑制坏菌（致病菌）生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。

当坏菌打败好菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

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